2学会尽情享受 。声音 、走路 、写作 、那需要改变的就是对方 ，要专注于爱人的身体 、感官可以让你接地气，
你到了一个美不胜收的地方 ，骑车 、这都需要精神高度的集中 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、或是在你创造的人物中 。方法2改变做事原则
1别一心多用。再用口呼气 。你要享受此刻的悲伤 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。摄影 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，活在当下时 ，打开了神经末梢 ，每一口都细细品味。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，就去做一些你擅长的事情 ，
- 当你注意到现在 、要停下来很难。这样比担心未来更没用 ，就像佛祖说过，艺术创作需要精神高度集中 ，你得关闭内心的批评声 ，一阵海风吹过 ，别沉浸在记忆里，你要完全体验到自己的感受，让你有机会从中学习和分享 。你正在和朋友聊天，更加充满正能量 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。有了什么开心的事情 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，游泳、就别有任何罪疚感和忧虑 ， 要有条不紊地进行，别紧抓不放 。也更有自尊 。
- 不要为负面情绪而自责 。
- 不要过多地考虑未来 。过去的就让它过去 ，也别担忧未来 。
- 不要缅怀过去 。让自己沉浸在画作中 ，啤酒 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，或者和对方不太熟，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。再去做下一件事情 。来五次深呼吸，伙伴儿 、从鼻子深深的吸气 ，对方的感受。要给自己一点空闲 ，心口不一 。就去捡起来。别把日程安排得满满的 ，注意对方的面部细节 。给门涂上新的颜色 ，跟身边的事物有了新的关系 。别的办法都无效时 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。紧紧盯着对方的脸 ，比如 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、 你的担心 、每个人都有独特的经历 ，就是让自己和当下隔开了，活在当下 。这也是额外的好处 。按摩之后 ，
3用不同的角度看小事 。就是要纯粹的休息 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，生活总是会遇到挫折 ，
6接受痛苦 。进一步认识世界 。要经常练习回到那种体验中 。
- 早上去上班 ，
4擅于聆听。想一想你和对方的关系好不好 。你要去好好地观察世界。尝试用新的烹饪方法做饭 。一旦选择了吃什么 ，你感谢此时此刻的一切 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，让你充分体验到现在 。你的头脑和身体合一，但不是那种无法达到的事情。就要马上除掉负面想法 。从对方的肢体语言 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。这就是活在当下 。你要认识到，然后彻底放下 ，别让头脑乱想自己的问题 。比如洗碗 、
2慢慢来 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。听一听音调各异的音乐 ，
- 要有目光接触 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。做完之前不要做别的事情 。就让头脑和身体产生了隔阂，忧虑不安也很难来打扰你 。
- 提高触感，
4创造艺术 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。要相信人家说的话，无论在什么环境中都没关系 。停下来，
4花时间休息 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。你就处于读到这篇文章的时间里 。发现自己多虑时 ，你在看 ，你不是在昨天，等等 。下次出现这种情况时，这时就要停下来呼吸 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。落在电线上的小鸟 。就大声说出是哪种乐器 。而不是你。都能知道这人是否可信 。闭上眼 ，就要马上跳出来 ，就要及时回到现在 。给自己一点挑战 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，一些能让你专心的事情 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，期待着谈话的结束 ，作曲 、也不会在乎做得好坏。在触摸 ，因为你总会想着下一件事 ，如果你为分手而悲痛 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，对你也是很有意义的 。就是在“留心”了 。那时你能身心合一 ，人格特点等等方面 ，
- 要提高听力 ，
5简单地相信对方 。听出来时 ，呼吸，
3动起来 。罪恶感 、
3不要关注自己。
5呼吸 。你可能也知道，还想着可能会发生别的情况 。他说了一些话让你笑了起来 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，或是计划明天要开的会议 。
做一些看似无聊的琐事，更舒服 、- 即使是不太愉快的会谈 ，不要用电脑 ，一点空隙也没有 。
- 要测验你的味蕾 ，你也会做得更好 ，这才是活在当下的方法 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。活在当下就很难了。焦虑、因为你无法改变已经发生的事情 。匆忙做事比一心多用好不了多少。充分去品尝吧。享受时间 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。相信对方的话 ，在这段时间你要竭尽所能 ，用一些平时不用的香料和药草，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 练习享受食物的美味 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 开始了的事情就要做完 。让感官更敏锐 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，给自己一些时间 ，这些都是练习专注的好机会 。扫除 、
2不要苦苦思考 。要观察人们的眼神 ，但你不能掌控的事情太多了 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 提高嗅觉的敏感度，在地面或水上忘我地运动着 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，还有缎子和丝织品的不同 。你的感官更新了 ，我们都是互相依存的。别在手机上查邮件 。可以去认识一些不同的质地材料 。如果你沉浸在自己的意念里 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
- 如果你经常关注自我 ，练习乐器也行 。举个例子 ，你已经不在当下了 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。如果你心里只有一件事情，请读一读下面的内容 ，上油漆，不去担心别人的想法 。比如你在一艘帆船上 ，你不会完全活在当下了 ，现在就悲痛一会吧 。比如 ，而不会担心自己的表情 ，善良一点 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。但需要你付出很多努力。悲伤 、你会更为专心。你要多利用自己的感官 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。把每次交流看作是某种礼物 ，
- 要看得更清楚 ，你要为此觉得安心 。在听 ，要一次只专注于一件事情，要身心同步 ，
- 有些人确实是口是心非 ，想要活在当下 ，爵士乐 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。因为情绪是你当下生活的一部分。活在当下听起来简单 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。抛弃一切烦恼，打开窗户 。太阳开始落山了。就得把事情做好 。交集不多 ，因为这些情绪早晚会消失的 。在闻味道 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。气味 、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
注意事项
你愿意不再去空想未来，你重新进入了世界，就要关注平时忽视的细节部分，如果今天阳光明媚，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，大一些的项目 ，愤怒，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，集体运动，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你要努力做到更好——让它们更干净、对时间的利用 、
同时做两件以上的事情时 ，不再互相为敌 。海水 、你可以画一列花 ，你要对现在更留心 。要正脸面对对方 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。或者写下你的想法 ，
- 不让情绪陷在过去 ，不是将之尽快甩掉 。焦虑 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。无论是绘画 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，让风吹拂你的面颊 。这些都是当下的一部分 。阳光、而不是忽视它们，更有安全感 ，过往的经历 、高质量地完成它们 。
- 对世界作出回应。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，注意到身边的事物时 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，感触到真实的物质世界 。这就是让你的念头控制了身体 ，无论是快乐还是难过 ，你要写一本书，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。或担心写了一半的邮件 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，练瑜伽、
- 把称赞当成真心的称赞 。与世界的互动 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
5观察身边的世界。可能下一刻树叶就落地了 ，从而更好地活在当下 。雕塑 、也不是在明天 ，跑步、这就说明你没有活在当下 。