如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质 ，用蛋

3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶

你也可以使用核桃奶或者豆奶，自制需要能量补给或者你正在减肥
，高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。

6马上喝掉奶昔。自制核桃奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。但会额外增加3克蛋白质
 。取三汤匙（15克）燕麦片。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 
   ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
   当食材新鲜的时候 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，草莓和橙子
   。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，牛奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。添加一些你喜欢的水果，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。并且都含有胆固醇。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你可以试着更换食材。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。乡村奶酪、因为它增加了奶昔的粘稠度。酸奶
   、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。营养价值最高 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。但是最好选择低脂 、
2. 

   2选择富含蛋白质的食材。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

   

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

   一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

   蛋白质是健康饮食的重要组成  。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。鸡蛋、

   水果一般蛋白质含量比较低
   ，低盐的种类。虽然它们含有的蛋白质略少 ，但它仍是最常见的选择，

注意事项