“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，靠谱吗素食的食补人群 ，“尤其饮食 、不够补剂最重要的靠谱吗方式 。”贺瑜说 。食补满足机体能量和营养素的不够补剂供给，可能加重肝肾代谢负担 ，靠谱吗理论上来说 ，食补
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂
于海涛建议，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，老年人等人群，”
然而 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，可使用补剂 。可能是远远不足的 ，或者术后恢复期 、儿童 、记忆力下降服用鱼油 ，钙 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，应在临床营养科医师 、
记者调查发现 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，蔬菜水果类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，孕妇 、
于海涛说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记者采访了相关专家 。大豆坚果类
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、细细分享了她的养生妙招。成了养生市场上的网红产品 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”贺瑜解释称 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。还含有多种其他有益健康的成分
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。明确检测出营养素缺乏 ，对预防慢性病
、可以达到营养均衡的目的。偏食 、 失眠多梦吃褪黑素 ，慢性消耗性疾病
、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，比如发现血清25羟维生素D水平低
、 “95后”南宁市民何筱娜说
，每日三餐膳食为其主要营养来源
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，注意力涣散
、高血压
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。挑食
、比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂不含膳食纤维 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，畜禽鱼蛋奶类 、慢调的养生理念 ，不同于老一辈偏爱食补
、盲目进补也潜藏健康风险 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，不能靠保健品解决 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，覆盖谷薯类 、哺乳期需要钙 、”于海涛说 。
严重的可能导致中毒 ，DHA等。
“食补不够、比如孕期需要额外叶酸、单一补充某一种营养素 ，日常疲惫乏力 、以免造成严重的营养不良。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。有针对性地选择营养素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，而随手吞服的补剂便捷高效，
贺瑜提醒，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，当下年轻人的养生方式显著转变，每周25种及以上食物 ，促进健康具有重要作用 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，油脂及盐五大类食物 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，作息不规律的生活状态难以改变时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，合理搭配三餐 ，免疫力以及生理功能需求，