2
、胀气缓解消化不良引起的食物不适。3
、胀气此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，食物土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，胀气未分解的食物乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。
1 、胀气十字花科蔬菜、食物薯类 、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，无法完全分解乳糖 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。加速气体排出，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。
4、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，高糖水果等。
黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，从而引起腹胀 。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，薯类红薯 、豆类
黄豆 、若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因。乳制品
牛奶 、奶酪等乳制品含有乳糖 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，搭配易消化食物共同食用 ，乳制品 、避免暴饮暴食和进食过快，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，建议控制单次摄入量，
5 、过量食用会在胃肠内堆积 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。十字花科蔬菜
西蓝花 、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。高糖水果
苹果 、