6.橄榄油 、健康
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康如维生素C 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康心血管病和肥胖等 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康单不饱和脂肪酸 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康钙的健康重要来源，9.花生 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育，膳食纤维 、有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、还富含大豆异黄酮 、燕麦 ，巴旦木、如低脂牛奶 、
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米 、瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益。而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，血压 、
4.瘦肉 、包括全麦粉 、糙米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆甾醇 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、则营养价值越高 。紫色的蔬菜。应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症。小米、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，钾 、如维生素C、低脂酸奶等 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，